Categoria de proteine te ajută să completezi mai simplu aportul zilnic, mai ales în perioadele cu antrenamente frecvente, mese luate pe fugă sau apetit redus. Pudra proteică este o opțiune practică pentru momentele în care alimentația obișnuită nu acoperă cantitatea de proteină de care ai nevoie.
Conform mențiunilor de sănătate autorizate la nivel european, proteina contribuie la creșterea și menținerea masei musculare, precum și la menținerea sănătății sistemului osos. Rezultatele depind de aportul tău alimentar total, tipul de antrenament, somn, recuperare și nivelul general de activitate. Suplimentele cu proteine completează dieta, fără a înlocui mesele bazate pe carne slabă, pește, ouă, lactate, leguminoase sau alte alimente nutritive.
Alege o formulă pe care o poți consuma constant, care se potrivește toleranței tale digestive și aportului tău alimentar. Descoperă gama DY Nutrition compară etichetele înainte de a comanda.
Cum alegi proteine potrivite pentru obiectivul tău
Pentru a alege ce ți se potrivește, verifică gramele de proteină per porție, lista ingredientelor, conținutul de zaharuri și grăsimi, alergenii, aroma și numărul de serviri. Nu te orienta exclusiv după procentul proteic de pe ambalaj. Contează și cât de bine tolerezi produsul, cât de ușor îl poți integra în program și ce aport obții deja din mesele tale.
Un concentrat din zer, precum Shadowhey DY Nutrition sau Shadowhey 100% Whey, poate fi o alegere bună pentru consumul de zi cu zi. Dacă urmărești o formulă cu mai puțină lactoză și carbohidrați, poți analiza Proteină Izolată Shadowhey. Proteină Hidrolizată Shadowhey poate fi luată în calcul dacă preferi o formulă cu peptide mai mici, iar Micellar Casein se potrivește pentru intervalele mai lungi dintre mese. Complexul Tempro combină mai multe surse, iar plicul Shadowhey de 30 g îți permite să testezi aroma și textura înainte de a alege un format mai mare.
Pentru activități cu eforturi scurte, repetate și intense, poți include creatină monohidrat în rutina ta, respectând modul de utilizare de pe etichetă. Dacă dorești un aport specific de aminoacizi, consultă formula EAA, care furnizează aminoacizi pe care organismul nu îi produce în cantități suficiente. În zilele cu sesiuni solicitante, poți compara și un supliment pre-workout, ținând cont de ingredientele sale și de toleranța ta la stimulente.
Proteine din zer și pudră proteică pentru antrenament
Proteinele din zer, cunoscute și sub denumirea de whey, furnizează toți aminoacizii necesari organismului pentru sinteza proteinelor. Se amestecă ușor cu apă sau lapte și pot fi consumate după antrenament, la micul dejun ori între mese. Momentul administrării poate fi ales în funcție de programul tău; aportul zilnic total are o influență mai mare decât ora exactă la care bei shake-ul.
Dacă urmărești proteine pentru susținerea masei musculare, combină aportul alimentar cu antrenamente de forță progresive, suficiente calorii și odihnă. Un shake poate conține pudră proteică, apă sau lapte, fructe și ovăz, în funcție de necesarul tău energetic. Păstrează însă alimentele integrale în centrul alimentației tale.
Poți completa dieta și cu capsule moi cu Omega-3 dacă mănânci rar pește gras. Pentru obiective care includ gestionarea greutății corporale, vezi categoria de termogenice. Aceste produse pot completa un plan bine construit, dar nu înlocuiesc deficitul caloric, activitatea fizică și somnul adecvat.
